孕期饮食详解 长胎不长肉

怀孕期间孕妇总是忙于补充营养，保证胎儿发育，总是忽视了保持身材，当回过神来时，原先苗条的孕妈已经挺着“九曲十八弯"的大肚子上气不接下气；那么怎么保持良好身材，减去多余脂肪，做个健康漂亮的完美辣妈呢？

解决孕期肥胖主要从两个方面做起，饮食规律、饮食规范。

饮食规律

1、少食多餐，可以有效防止孕吐，还能孕妇饮食的摄入量。

2、吃的时间要控制，大概在半个小时以内，控制饮食的频率。

3、合理饮食后，适当外出运动，锻炼身体，只能进行慢走等运动频率低的运动。

饮食规范

1、牛奶中含有丰富的营养物质，乳清酸和钙质能抑制胆固醇在血管壁上的沉积，同时也能影响胆固醇合成酶的活性，有效减少胆固醇的形成。

2、苹果是很好的减肥水果，对于产后瘦身也很有帮助，因为苹果中含有非常丰富的果胶和纤维素，这些都有很好的降脂作用。每天坚持吃1个苹果，血液中的胆固醇含量会降低，也会明显消瘦。

3、张含韵就曾经用大蒜减肥法恢复了娇小可人的形象，所以大蒜减肥功效还是有保障的。因为大蒜是一种含硫化合物的混合物，能有效减少血液中的胆固醇含量，防止血栓的形成。

4、韭菜除了有丰富的钙、磷、铁、维生素，还有大量的胡萝卜素和膳食纤维，对肠胃蠕动有很好的促进作用，能帮助排除肠道中过剩的营养，消除多余的脂肪。

5、胡萝卜也含有丰富的果胶，这种果胶在与胆汁酸磨合之后会随着大便排出。而身体要产生胆汁酸就需要动用血液中的胆固醇，这样也能有效降低胆固醇含量。、

孕妇变胖通常是因为胎儿发育，需要大量的营养供给，并且孕期不能有效的运动减肥与饮食规范，荷尔蒙增加导致疲劳与嗜睡，这些都是孕妇增肥的原因，但是孕妇肥胖是孕期正常现象，合理应对即可。